元彼が消滅したヲタ彼女でぃーぷろぐ

元彼の消滅、地獄の婚活を経て、今は新婚1年目の主婦やってます。ゆるい日常ネタから持病のウツのこと、ヲタ趣味のことなど幅広く4コマにしています。

カテゴリ: 美容・ダイエット


登場人物

えむこ  
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ダイエット4ヵ月目、標準体重クリア!(体型ビフォアフ写真あり)
無事に肥満→標準になったよー!


なんだかあっという間の4ヵ月!

そして今月は念願のNintendo SwitchとリングフィットアドベンチャーをGETです! さらに友人からフィットボクシングも借りちゃって、家トレ環境抜群ですね…! ヤッター!

体重の下がり方で言えばジムトレの方が大きいのですが、ゆるく落とすと決めたので、このくらいのペースでいいかな。欲を言えば体脂肪はもっと落ちて欲しいけど、これはフィットボクシングの方が効きそう?

間にダイエット遺伝子検査をしたり…


サジーを試してみたり…(これめっちゃよかった! 買いたい…)


色々と楽しく過ぎていった1ヵ月でした!

なんていうか…ダイエットってもっと苦しくて修行みたいなものだと思っていたけれど、今は健康な生活というのがとても楽しいです。

ヘルシーなご飯は美味しくて体の負担にもならないし、適度な運動はとても楽しい! ジムでギチギチに鍛えるのもそれはそれでストレスが消えてよき!

ダイエット楽しいやん!!!!

すっかりダイエット沼にハマった私、ついにダイエット検定の公式テキスト買っちゃいました。
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正しい知識で健康&リバウンドなしのダイエット!
 

来年は検定チャレンジしたいと思います!

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なんやかんや必需品なので、楽天大感謝祭でこれをポチるか悩んでます。

ラカント、便利だけど高いんですよね…😭
でも煮物とかで大量に砂糖を使うとき、砂糖よりもこっちを使った方が味にまろみが出て私は好き。
砂糖だと、なんかちょっと味が尖るっていうか…後味に妙な酸味を感じるんですよね…?


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やればやるほど思うんだけど、ダイエットってやめるやめないってものじゃないような…。
健康な食生活がダイエットなら、それはもうずっと続けた方が明らかに体にいいんですよね。
ただでさえ最近、35過ぎたくらいから無理な食事や飲酒をすると恐ろしくダメージを感じるようになったので…体に優しい今の食生活を続けて行きたいです。
たまにケーキは食べたい!



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えむこ  
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ダイエットという言葉の本来の意味を思い知る
前は怠惰を手軽さで誤魔化してただけだったよね


というわけで、今の方が断然いいもの食べてる私なのでした。

前までのは食事って言うか、補給やもんな。

動くためのエネルギーを白米でぶち込む感じ。

しかもダラダラしすぎて時間が無いから、とにかくかっ込む。そしてお菓子でカロリー補給。

そして夜は1日のストレスを酒と白米と脂で流し込む感じ。もちおかわり上等よ。

当時の食生活の方が、よほど今より貧相だったと思います。

昼ご飯がカップ焼きそばとレトルトカレーと菓子パン、焼きめしのローテやってん。

今は、好きだけどカフェランチでしか食べられないと思っていた雑穀米や温野菜、蒸し鶏などをお腹いっぱい食べられるので、食事への満足度がめちゃくちゃ高いです。

夜も割としっかり食べてますしね。おかわりはしなくなったけど。

もともと、「ダイエット」という言葉の意味は「体重を減らすこと」ではなく「健康を目的とした食事、もしくは食事療法による体重管理」だったそうです。

(今は健康とはほど遠いダイエット法が溢れてますよね…💦)(その時はいいけど、反動がヤバい…)

ダイエットとは、健康になること。

そして健康とは、健全な食生活であること。

その意味をこの4ヵ月で思い知りました。

とりあえず今は、35年間生きてきた中で一番カラダが元気です!


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振り返ってみたら、特別なダイエット食とかそんなに食べてなかったですね。
わりとどこででも手に入る普通の食材ばかりです。

↓この雑穀はよく食べてます。カフェやファミレスで食べる雑穀ご飯より美味しい笑


↓気がついたら私よりも夫の方がよく飲んでる気がするやつです


↓オリーブオイルだけは切らせない。今は父の手作りを使ってるけど、使い切ったらまたこれに戻る。




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ちゃんとしたご飯食べてるけど、ほとんどが電子レンジ調理なので、実は全然手間かけてないんですよね…! 蒸し鶏、えのきとオクラの和え物とかは完全に作り置きだし。
むしろガス使わなくなって、ガス代安くなったりもして節約的にも一石二鳥だったり笑



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えむこ  
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脂質制限ダイエットのやり方って…?
キレイにバランス取れると達成感がある!


先日のDHCダイエット遺伝子検査で、脂肪の代謝が苦手な洋なし型と判明した私。



身に覚えがありすぎだったので、これまでのゆる低糖質(脂質無制限)ダイエットから、低脂質ダイエットに移行することにしました。

とはいえ…。

私の場合は低脂質かつ、高タンパクである必要があります。

どれか1つの栄養素を単純に下げればいいということではないので、これはややこしいぞ…? と。

そこで、今流行のPFCバランスを取り入れることにしました!

これは、ひとつの食材の中のタンパク質(P)、脂質(F)、炭水化物(c)のバランスを見ながら摂取し、1日の総合摂取量のPFCバランスが理想の割合になるのを目指すというものです。

※PFCの割合はお好みで。

私は高タンパク低脂質炭水化物そこそこなので、P:30% F:20% C:50%を目安にしています。
(でもアプリの都合もあっての数字なので、実際はCはもう少し低め、Pはもう少し高めでも可とみています。P:35 F:20 C:45くらい)

ひとつ難点があって、この割合だとなかなかの運動量をこなさないとアンダーカロリーになりません。

運動必須の割合となってますので、もし参考にされる場合はお気を付けくださいませ…!

私は大体日に300~600kcal前後の消費を目安に運動しています。

あと脂質を制限するとどうしても便秘になりやすいので、そういうときはオリーブオイルを少量摂取するようにしてみたりもしています。


★ダイエット遺伝子検査をするなら楽天超ポイントバック祭中の今がお試しチャンス!

オススメ食材、オススメダイエット方法なども載っているので結果を読むのも楽しいです。


作ろうと思っていた低糖質チーズケーキが脂質制限的にアウトな感じになったので、かわりのおやつを探しています…。

羊羹とか和菓子周辺は許されるっぽいですね…!
和菓子大好き!
京菓子が好きすぎて狂う…。


でも何度も言うけれど、たとえ脂質の代謝が苦手でも、普通にゆる糖質制限でも痩せます。
なので、私も脂質制限してみて、もし便秘になるなど自分の体質には合わないなと感じたら、前のゆる糖質制限に戻そうと思っています。

何事もトライ&エラーや!

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タンパク質と炭水化物を適量摂ろうと思うと、カロリーが上がる上がる…。
気合い入れて運動しないとね!
おかげさまで体は引き締まってきました!



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登場人物

えむこ  夫 
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私の腹痛の原因はどれでしょう(3択)
全部一気に来ると大変なことだった


リングフィットアドベンチャーの、あのプランクはなんなんですかね。

今までに体験したどのプランクよりもきつかったのですが…!?

ぎっちり追い込んだ翌朝は、もう下腹部がチクチク痛くて仕方なかったです。

同時に水分補給でルイボスティーもがぶがぶ飲んでたし(おばか)、そもそも生理前でお腹痛いしで、わけわかんないです\(^o^)/

でもなんかこう…他の痛みはともかくとして、筋肉痛だけは、痛みがあると「…これだ…この痛みなんだよ、私が求めているのは…」みたいになります。なんか心地いいよね。(変態かな!)

とはいえ、トレーニングもルイボスティーもほどほどに~! ですね!

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↓楽天ブックス、セットなら定価で予約販売あるっぽいですね~!

↓大体これと同じ系の動きな気がする…



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ottoban
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リングフィットとフィットボクシングのW使いはマジで痩せる感じありますね…! めっちゃ効くけどね…! 筋肉痛頻発でうれちい。




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ダイエット遺伝子検査の結果が届いたよー!結果は…!?
やっぱり私にはあなた(米)が必要だったのよ


というわけで、遺伝子検査の結果、私の遺伝子タイプは洋なし型と判明しました。



更に細かく言うと、洋なし型の中でも「糖質の代謝は異常が無いけど、脂質の代謝が苦手で脂肪が付きやすく、タンパク質が代謝されやすいため筋肉が付きにくいというタイプらしいです。

おっと…。筋肉付きにくかったか…。
道理で腹筋が育たないはずだな??

お肉、バターなどの脂肪分は着実に脂肪になってしまうタイプっぽいですね…。
なるほどな、糖質オフケーキを食べても体重が増えるはずだぜ!

今までのダイエットがほぼ裏目に出る感じで笑いました。それでも痩せたけどな!

まあでも! 私にとって糖質はノンギルティだと分かったのでそれだけでも嬉しいです! お米! 愛してる! ラビューン!!


今後は、普段の食事を脂質メインから高タンパク低脂質にシフトチェンジしつつ、炭水化物はしっかりMAX1日150gの設定でいこうと思います。あとは下半身を引き締める筋トレ! レッグプレス! Yes!

いやー、自分の遺伝子を知るって大事ですね!

でも繰り返し言うけれど、普通にゆる糖質制限でも運動してカロリー摂取量守ってれば、痩せるからね! 私はそれで3ヵ月で-10kg減量してるので! 全然ゆる糖質制限でもやせます!

(ちょっと平熱下がっちゃったし冷え性が加速したけどね…)

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オススメ食材、オススメダイエット方法なども載っているので結果を読むのも楽しいです。

手軽にタンパク質補うならやっぱりこれ!

今回初めて↑の「モウモウハウス」さんというショップで注文したんだけど、11時半くらいの注文で2時過ぎにはもう発送されて驚き! うれしい! ありがとうございます!



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やっぱりお米さんは私の運命の相手やったんやね! 遺伝子が求めてた! もう離れない! 2人で幸せになろうね!



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えむこ  
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ダイエット始めてよかったと思ってる3つのこと
筋トレ効果もあってポジティブ化がすごいです!


ダイエット始めて4ヵ月…。

紆余曲折したり、「これやり方、合ってるんかな…?」と不安になったりしながらもコツコツと体重と体脂肪を減らし続けて、ついに年内最後の目標体重も達成しました!

そこで、私がダイエットを始めてよかったと今感じている3つのことを紹介します!

よかったこと①とにかく体が軽い

もともと膝に爆弾を抱えている私。

体重が64~67kgだった時は、しょっちゅう膝が爆発していました。

あまりの痛さに、這って移動するなんてこともありましたよ…。

でも10kg以上減らした今は膝への負担をほとんど感じません。爆弾も大人しいです。

体が軽いので前ほど疲れないし、トレーニングで心肺機能も向上しているためか、人並みに走れる体になりましたー!(走らないけど)

よかったこと②やってみたいことや興味の対象が増えた

基本、研究家タイプのヲタ気質なんで、調べることや知識を得ることは大好きです。

でもここ何年かは、「新しく知りたい」って思えるほど情熱が向く何かに出会えなかったんですよね…。

推しに出会えてなかったというか…。

それが今では見事にダイエット沼にハマって、もう毎日情報収集や分析が楽しくて仕方ありません!

知ることの楽しさにズブズブ浸かっています!

もっともっとダイエットや健康のこと、運動についてや栄養のことなどを勉強して、来年になったら資格所得にチャレンジしたいという野望が増えました。

よかったこと③自信が付いて前向きになった

ダイエットって、すごく小さな成功体験の積み重ねなんですよね。

今日は昨日より頑張れた、今月は先月と比べてこんなによくなった、そんな風にコツコツと積み重ねていった結果、「救いがたいポンコツだと思ってた私でも、やればできるんだ!」という自信がつきました。

私は人に誇れるほどストイックではないし、わりと中途半端な人間だけど、それでもここまでで来れたっていう結果があって…「自分、そこまでアカンわけでもないんちゃう?」みたいに思えるようになりました。

35年間ずっと低空を這い続けている自己肯定感が少し浮上したよ~!

まとめ:継続は力なり!

何かを始めてみることって、踏ん切りがいるし、勇気も要るし、「失敗したらどうしよう」っていう不安もありますよね。

でもダイエットは大丈夫。諦めない限り失敗はないです。

自分の体を気遣い、労りながら痩せられるようになったら大成功!

上手くいかない部分も後から振り返れば通過地点。

紆余曲折したり、自暴自棄になって暴食したり、わけわかんなくなって立ち止まった時でさえ、必要な経験だったなーと思えるようになるはずです。

もしこれからダイエットを始めたいけれど迷っている方、悩んでいる方はぜひ、頭で考えるより先に一歩踏み出してみてください。

続けて行くことが、必ず結果になりますよ!



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来年のダイエット目標も順調に決まってきています!
とりあえず腹の贅肉とバイバイさよならしたい!



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えむこ  
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ダイエットで停滞期が来ない理由を考えてみた
超絶個人の意見なのでほんま知らんけどやけど!


1コマ目に貼るの忘れてた体重グラフがこちらです。
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基本一直線に下降しています。
人によっては2週間~数ヶ月あるという停滞的の痕跡は見当たりません。

実際、生理前などで数日間停滞することはあっても、長期にわたって体重が変動しなくなる時期というのはありませんでした。

今も、食べ過ぎて体重が増えても調整で減らせていけています。
(丁度3、4日あたりにえげつないほど食べ過ぎてます。その時の記録はインスタにあります)


そんな、停滞期が来ていない理由を、停滞期にまつわる説(Web調べ)と一緒に考えてみました。
専門的な考えではなく、あくまで私個人の考察ですのであしからずです。

停滞期にまつわる説①低カロリー状態に体が危機感を覚え栄養の吸収率を上げてしまう

これに関しては、普段の食事は確かに低カロリーでしたが、基本的に基礎代謝以下のカロリー摂取を続けないように気をつけていました。

たとえば、1日の摂取カロリーを1000キロカロリー以下に制限してしまうと、私の基礎代謝は1100以上あるので、基礎代謝を下回る摂取カロリーになってしまいます。

一説によると、基礎代謝以下のカロリー摂取が続いた場合、飢餓状態であると脳が判断して、栄養の吸収率を上げようとしてしまうのだとか…。

それが停滞期に繋がるという説も、Webでよく見かけました!

なので、たまにどうしてもカロリーが摂れなくて低めになってしまうことはありましたが、そんなときは次の日にちゃんと基礎代謝以上のカロリーを摂るようにしていました。

そして、調整ありきの週1~2の外食。消費カロリーを超える摂取の日が必ずあります。

炭水化物と揚げ物は控えめに、というか揚げ物はほぼ食べませんが、タンパク質はほぼ無制限に摂ってます。お肉大好き!

停滞期にまつわる説②運動強度に体が慣れてしまって負荷が足りなくなる

これに関しては、私は基本的に負荷を上げ続けています。

引き締めのための筋トレだと負荷を上げるよりも回数を上げた方がいいのかもしれませんが…。

ウェイトの重量を増やせた時の達成感がたまらなくて、ついつい負荷を上げ続けてしまいますね!

楽しいです!

というわけで、強度に慣れる余地がないペースで強度上げてます(笑)

「どこ目指してるん?」って夫に聞かれるやつー!

なお、ジム内ではトレーニング中もマスク必須です!!
イラスト内ではマスクを描くのを省いているだけですのでご了承ください。

停滞期にまつわる説③基礎代謝の低下に気づかず摂取カロリーと消費カロリーがトントンになってしまう

体重が減ると基礎代謝は下がります。

なので、ダイエット開始時期の基礎代謝のまま摂取カロリーを決めていると、どこかで消費カロリーが摂取カロリーを下回る時期が来る可能性があります。

あるいは、トントンになってしまうか。

それに気づかないでいると、「ちゃんと決まったメニューで運動やってるのに痩せない…」ということになるかもしれません。(決まったメニューを続けていると、説②の運動強度にぶち当たる可能性も?)

大体のジムには基礎代謝を測ることができる装置があると思いますので、定期的な計測をして、摂取カロリーの上限見直しをした方がいいのではと思います。

私は月に1度の測定で、基礎代謝を見直しています。ちなみに低いです!😂

ジムに行っていない方は、基礎代謝を測る計算式があるのでそちらを利用してみてください。

目安とはなりますが、こういった体組成計を使うのもいいかと。

私も今使っているものよりも、もう少し性能のいい体組成計を買おうと考えています。

↑コレ欲しい!

まとめ

私の場合は、負荷を上げ続けている筋トレ、メリハリのある食事、基礎代謝含む数値の定期的な計測、というのをしっかり続けているから、停滞期が来ていないのかな、と思いました。

そもそも「消費カロリー>摂取カロリー>基礎代謝」のルールを守っていれば、停滞期は来ないという情報もWebにありました。

本当のところなんて私にはさっぱり分かりませんが、もしも今、停滞期に陥っていて、上記の3つの説の内のどれかに心当たりがあるようなら、そこを見直してみてもいいんじゃないかなーって思います!

ダイエット頑張りましょう!

追記 停滞期にまつわる説④体脂肪25%以上だと体が飢餓だと思わないから停滞期来ない

これちゃうか😂😂😂

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★サジージュースチャレンジ10日が終了しました!

起床時の体の軽さがすごい…!
あと、飲み過ぎ食べ過ぎで乱れた次の日に、お肌に吹き出物とかが出てないのがすごい!
優れた抗酸化作用のおかげだったりするのかな?
分からないけれど、食べ過ぎの後の体重調整もすごくスムーズにできてます。

個人的にはすごくオススメ! お試しのみだけじゃなく、購入続けて行こうかなと考えています。

お試し以降は定期便となりますが、回数制限はなく休止や変更も可能です!

楽天でも販売していますので、スーパーセールで買い回り品に加えてみるのもいいかもです!(楽天ではお試しサイズ¥1,000となっています)


天然素材で鉄分と栄養素を補給したい方に特にオススメです!




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リングフィットとSwitch届きましたー! ヤッター!!



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えむこ  
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3ヵ月で体重マイナス10kgを達成したカロリーコントロール方法
急な外食の時もできるだけ注文前に計算してるよー!


先日、1年ぶりに会った同僚に声をかけたら気づいてもらえませんでした(笑)
そんなに変わったか…!

さて、3ヵ月で体重を10kg落とした私が今もずっと続けているカロリーコントロール方法がこちらになります。

基本はレコーディングダイエットなのですが、食後の記録ではなく食前の記録にしています。

そうすることで摂取カロリーの微調整もしやすく、カロリーオーバーになりにくいです。

他にも脂質や糖質が不安なときは、食べる前に計算して記録することで「お肉100g食べると脂質オーバーだけど80gならセーフ!」とか「ごはんは110gまでなら食べられそうだな!」とか、食べる量を調整できるのでオススメです。

時々、食前の記録と計算をせずに食べてしまうこともあるのですが、そういうときは大体カロリーオーバーしちゃいます…。

食べていい量が分かってないと、大抵食べ過ぎちゃうんですよね。胃袋でかすぎだから…。

こんな感じで毎日しっかり管理していますが…。

唯一、焼肉の時だけは全部忘れます!

焼肉食べたら次の日に体重も体脂肪も減るから! ノンギルティ!!
(油断すると2日後に爆増するよ♥)


そうそう、この時期は夫と私の誕生日があって、「今年はケーキは諦めかなぁ」と思っていたのですが…シャトレーゼで低糖質&低カロリーなケーキ見つけちゃいました!

ショートケーキは糖質5.0gでカロリーは244kcal。
チーズケーキは糖質5.3gでカロリーはなんと162kcal!
200kcal以内で収まるケーキがあるとか、神ですか???
しかも冷凍ケーキだから、長期保存もできちゃう!
夫には普通のケーキ、私はシャトレーゼの糖質カットケーキで、今年も楽しい誕生日になりそうです~!

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マスクが51枚380円です!

夫が「これがいい」って言うので我が家もポチポチ~!
ほんとマスク必需品になりましたね…!


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体調の問題などではないので、ご心配なく!
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まああれですよ、カロリーオーバーしちゃったら運動したらええんですよ(暴論)
リングフィットアドベンチャーそろそろ手に入るみたいなので頑張りたい…。
けれどそもそもうちにはSwitchがない😂



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3ヵ月で-10kg達成しました!
体が軽くて最高です!


というわけで、8月後半から急遽始めたダイエットでマイナス10kgを達成しましたー! イエーイ!

予定では11/23の時点で55kgになっていればOKとしていたのですが、目標よりも更に下の数字で通過できました。やったぜ!

年内にマイナス10kg達成ということで、今年のやりたいことリスト100にあった体重の項目も無事クリアです。やったったぜ!

そんなダイエッターえむこのゴハン事情、公開しちゃいます。何かの参考になれば!

朝食

果物+ホットヨーグルト+きなこ+オリゴ糖+マルチビタミンサプリ+α
IMG_2849
朝食をこれにしてから、便秘もなく順調に体重落ちてます♥

今朝は上記のメニューに無糖ココアとにぼしを足してみました。
カルシウムと鉄分、食物繊維強化です!
 
栄養値はこんな感じ。
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タンパク質もっと足したいときはプロテインチーズとか食べるといいかも。
果物はバナナ、キウイ、林檎などをメインにあとは季節のものを。
今なら柿がいいですね! ビタミンとカリウムが豊富!

朝食はとにかく腸を動かす&温めて、お通じと代謝UPを重視しています。

昼食

参考までに、3日分の写真を出してみました。映えとかはないです。

IMG_2842 (1)
温野菜+蒸し鶏+プロテインチーズ+オリーブオイル+ごはん(130g)

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ゆで卵+ブロッコリー+レタス+マヨネーズ+ライ麦トースト(5枚切り)

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レタス+蒸し鶏+ミックスベジタブル+ケチャップライス+卵(2個)

大体500kcalくらい目処にしています。
夕食までが長いので、しっかりお腹に入れます!

夕食

基本は夫と同じもの。がっつりお肉食べたり、鍋めっちゃ食べたり…。
ごはんの量だけ気をつけて、カロリーオーバーしそうなときはおかずだけ食べたり、ごはんを豆腐に変えたりしてます。
大体400kcal~500kcalくらいが目処。
食べ過ぎてしまった日は食後に燃焼系のトレーニングを取り入れています。

休みの日

IMG_2626IMG_2472 (1)
週に1度くらい、揚げ物だけ避けながら食べたいものを好きなだけ食べてます!
この1回の食事がめちゃくちゃ幸せです~!!

間食

普段の間食

体にいいものを少量。
ミックスナッツ、にぼし、プルーン、ハイカカオチョコ、はちみつ飴など。
 
はちみつ100%のキャンデーは普通の砂糖の飴と比べるとGI値が低いです♥
ミックスナッツも、栄養豊富で良質の脂質も摂れるのでオススメ!
このナッツは本当に美味しいです! 無塩でもナッツ自体の甘みをしっかり感じるから食べやすい!

心の栄養としての間食

コンビニスイーツ、和菓子、クッキーやチョコ、おせんべいなど好きなものを1日200kcal以内、ハイカロリーなものなら週に1度で15:00~16:00の間に!
前後の食事は要調整。
準備をしっかり整えて、大事にいただく間食です。


大体こんな感じで毎日食べてます!
基本は基礎代謝以上消費カロリー未満で食べていれば大丈夫。
身体を絞りたいなら適宜筋トレや有酸素運動といったところかなと。
(基礎代謝以上消費カロリー未満を手っ取り早く実現するには、運動が最適です)
カロリーコントロールはカロリー計算アプリが便利です!
私は「あすけん」を半年課金で使っています。


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本当に美味しいもの、本当に好きな食べ物は週に一度~隔週くらいがちょうどいいのかなと感じています。
そのくらいの頻度だから、さらに美味しく感じられるような気がします。
何事も、メリハリが大事ですよね。



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ダイエットには成功したけど買い物には失敗した
衝動買いしかしてへん


ウエストMが嬉しすぎたわい…。

でも去年くらいからずっと深紅のボトムス欲しかったので、この機会に買えて良かったです!

まあ、派手すぎてなかなか着れないんですけど!!!

とかいいながら買ってすぐ嬉しすぎて仕事に着ていって、目立ちすぎて即後悔しました!

仕事には向かんね! でも可愛いからオフの時に着倒したいね!!

上に合わせるトップスないけどね!!!!!

…今度こそ、トップス買いに行こ……。

それかまた楽天でブラックフライデーセール始まるから、その時に買おう…。

仕事用のトップスは沢山買ったんだけど、オフの服ってつい後回しにしがちで…気がついたらなんにもなかった…。

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Lサイズのボトムスでもずり落ちるということはないから着れるっちゃ着れるんだけど、悲しいことに足が短いから…裾を踏んじゃうんですよね…。
足が……短いから…………本当はMサイズが一番いいって知ってるの……………



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健康とダイエットのためにウォーターログアプリを試して分かったこと
思った以上に私の体はカラッカラ!


自分では普通に1.5Lくらい水飲んでるつもりでした!

外出中とか、仕事中とかはあまり水分を意識しないことが多いので、そういうところとか改善が必要ですね…!

もっと水を飲む習慣をつけたいと思います。

ところで、アプリを使って水を意識的に飲むようになって、何か変わったかというと…。

……肌荒れがちょっと、気持ち程度マシになったかな? というくらい。今はまだ。

でもひどい肌荒れも🌙前の影響だったしなぁ。

まだまだ効果は分かりませんが、頑張って続けてみます!


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諸事情で今後、ブログの更新が不定期になります。
体調の問題などではないので、ご心配なく!
また、ちゃんと今後の方針とか固まったらご報告したいと思います。

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トイレが近くなる=デトックスって考えていいのかな。
ナトリウムが欠乏しそう。



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ダイエットに否定的な夫が買ってきたコンビニ土産
思いやり100点満点かよ…


これまでずっと、コンビニ土産と言えば高カロリー&高糖質なメチャウマスイーツだった夫が、なんとミルクプロテインを買ってきてくれました…!

あんなに私がダイエットすることに対して否定的だったのに、それと私が喜ぶものとは別として考えてくれる、そんな夫がめちゃくちゃステキだと思ったし、私もそんな風に人を喜ばせられる人になりたいと思いました。

↓ダイエットに対する夫の本心は今もこれと変わらないっぽいです


ちなみにこのミルクプロテイン、ほんと美味しくて、もうおやつ代わりに毎日いただきたいです!

プロテインバーは粉っぽくてボソボソするから苦手だったけど、このミルクプロテインはほんとに! おいしい! あっさりめのココアって感じですごく私好み!

まとめ買いしたい…!

めっちゃ好き。

私の好きな味をちゃんと買ってきてくれる夫のことも、本当に好き。

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11月に入ったので、気合いで更新再開です。
祖父の件についてはまだ心の整理ついてないし(色々と多方面に複雑な思いが…)それ以外にも家庭の方での問題が全然片付いてなくて、毎日本当に休まる暇もなく忙しいんだけど…。
久しぶりにブログ作業をしたら、少し気分転換になりました。
また、思い切って周囲に助けを求めてみたら、思いのほか沢山の人が協力してくれたり、心配してくれたりして、人の温かさに触れることができました。本当にありがたい。
まだまだ長期戦になりそうだけど、なんとか乗り切っていきたいと思います。



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えむこ  夫
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ダイエット第一目標地点通過!2ヵ月弱で-7.2kg達成!
無理なく痩せる!


8月27日スタートだったダイエット、気がつけば2ヵ月弱が過ぎており、フォトウエディングの日となりました。

スタート時は64.3kgあった体重もなんとか57.1kgまで減量することができ、ぶよぶよだった体も多少マシになったのではないでしょうか。下腹あたりほとんど変わっとらんけど!

とりあえず急ピッチで減量しなければいけない時期は過ぎたので、ここからはゆっくりと体を絞って行けたらいいなと思っています。

糖質制限もゆるくして、運動の負荷UPと筋肉量増加を目標に健康的な体を目指したいです!

順調にいけば、目標体重到達は2021年2月の予定です。

あと3ヵ月! 頑張ります~!!


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筋トレが楽しすぎて、だんだんそっちが目的になってきた感あります。
もちろん減量出来てたら嬉しいんだけど、それ以上に前回より重い負荷を上げられた時の喜びの方が勝ってる感じあるー!

私が痩せるのに否定的な夫も、私と筋トレするのは好きみたいです。



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ちょっと今回4コマ用意出来なかったので、Instagramで更新しているダイエット関係の絵や投稿の一部を紹介します~!
ほぼ毎日更新なので、興味ありましたらぜひフォローしてみてくださいね。

日々の投稿内容こんな感じです↓
IMG_0125

運動内容の報告と一枚絵日記や…

IMG_0122
食べたものの内容や…

202010211
その日の体重グラフや変動などを毎日UPしてます!

体組成計側があった時はこんな感じでUPしてみたり

IMG_0129
恥しか無い着画も…あります…!!



日々の変化見ていってやってください~!

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